体育生大腿高抬拉伸动作，大腿拉伸动作

10个简单的腿部拉伸动作

以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。蝴蝶式：坐在地上，将脚底相对地贴在一起，双手握住双脚，轻轻向下压，保持。

1、拉伸大腿最有效方法 如何拉伸大腿

弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。金鸡独立，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，

2、跑步后的腿部拉伸动作示范

大腿内侧拉筋 首先先进行大腿内侧肌肉的拉筋，先坐在平坦的地上，双脚脚底板相互贴齐，膝盖处缓缓向下压。大腿肌伸展 单腿跪在地上，可以的话身体缓缓向前倾，但要注意保持身体挺直，结束后换边。单脚大腿内侧肌。

3、大腿拉伸动作怎么做

请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。大腿前侧、后侧和内侧 制造健康长腿 大腿前侧 【动作一。

4、动态拉伸的七个动作

拉伸目的：拉伸前腿髋外侧肌群，同时提高平衡能力。动作姿势：直立正常站位，两脚与肩同宽， 抬头挺胸腹部收紧，左腿向前迈一步，呈运动分腿姿势。右膝抬至胸部下方，右手抬膝，左手抱住脚踝，缓慢用力向上抬，同时左脚脚跟踮。

5、运动拉伸动作

怎样做拉伸运动 主要分热身运动、肌肉拉伸运动热身运动 原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作，直到身体微微出汗。可以进行慢跑，直到身体微微出汗。TIPS 通过充分的准备活动，一般10分钟左右。

6、做完运动后如何拉伸腿部的方法步骤

将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。拉伸腿部运动二 坐下，双手放在身后，屈起双。

7、大学生要知道的运动后拉伸动作

骼胫束的拉伸可以由上面的动作组合完成，就是侧卧（在泡沫轴上）后将下面的腿伸直抬高，将上方腿弯曲，由下方腿的膝盖前落地。换个方向重复这个动作。这样的动作可以把下测的腿拉伸到非常贴近地面的位置 腹部拉伸 身体正面朝。

8、怎么做原地高抬腿？

在做高抬腿动作前，先做好一定的热身运动。身体略微前倾，类似跑步的姿势，绷紧全身，以最快的速度抬起大腿，大腿与小腿尽量呈90°，大腿抬起的高度要与地面保持平行，左右两腿交替进行，踩地有力。手臂动作可以。

9、锻炼后怎么做拉伸动作

具体拉伸动作如下：大腿前侧 拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。保持15秒以上，交换。注意。