体育训练不长肌肉怎么办，体育训练后如何快速恢复

天天运动长不出肌肉怎么回事？

4。 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大。

1、坚持健身却一直不长肌肉咋办

所以，请放弃外界对你的评价，专注做你自己。其次相当重要的一环就是饮食了，三分练七分吃，可以看出饮食所占的比重。因为锻炼时间只有不足2个小时，而依靠饮食来恢复的时间却贯穿一整天，好的营养供给才能让肌肉野蛮生长。

2、健身好久肌肉却总是练不大，怎么办？

第五，注意休息，肌肉一般是需要48小时才能恢复得，如果不能给肌肉时间来恢复，那可能就会适得其反。肌肉得不到休息很危险，会有一种叫肌劳损的病在等着你，到时候你连一桶水都提不起。第六，休息时间不能过长，如果你。

3、肌肉长不大该怎么办？需要做好哪些方面？

（1）摄取足够蛋白质：蛋白质能够满足我们在训练后身体对氨基酸的需求，而且说简单一样，我们生长肌肉最需要的营养素就是蛋白质，蛋白质的补充我们推荐大家喝蛋白粉，吃牛肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋清。（2）整体增加碳水化合物的。

4、健身一个月，肌肉一点没长该怎么办？

健身一个月肌肉一点没长，只能说明你的健身方式不对，与此同时在健身的时候也要及时的补充蛋白质，这样对增肌才有一定的效果。

5、为什么我锻炼好像不长肌肉

只有在长时间的有氧运动才会训练到~而器械一般练的是白肌~！ 红肌一般是很难练大的~~ 做完以后做拉伸 是促进血液对肌肉的供养~也防止肌肉酸痛~帮助恢复 防止肿胀~~ 如果不拉伸 长时间的血液堆积 容易引起肌肉肿大~那。

6、为什么我锻炼不长肌肉呢？

建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、

7、肌肉练习半年为什么还是练不出来？是什么原因呢？

我们想要练肌肉，就得进行专项的无氧训练，每一个部位都要进行专门的运动来刺激肌肉的生长才可以呢。我们想练出肌肉，就得先想办法让自己得到合理的训练。第四个原因：营养没跟上 第四个原因是营养没跟上，我们在健身结束。

8、练胸肌不长肌肉怎么办

饮食方面的：进行增肌锻炼正常饮食就足够了，但是挑食或者不吃饭就会影响肌肉的生长。锻炼胸肌的方法：五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的。

9、减肥时进行体育锻炼，又不想长出肌肉，该怎么办？

摆正心态，先进行减肥，也就是把脂肪去掉，等你差不多到自己满意的体重然后在开始锻炼，记住脂肪是不能直接转化成肌肉的。