体育生四百米怎么练，体育生锻炼方法

跑四百米的技巧

途中跑技术训练：两脚前后开立里心在前脚 原地前后摆臂练习，等摆臂技术提升后，再进行反复跑炼习，要求跑时动作放松、协调。弯道跑技术练习：围绕一个圆要跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的过程中，体会。

1、体校四百米跑怎么训练？

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的。

2、400米训练方法

力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋。

3、还有一年就体育高考了，我的400米成绩才59.1秒，请问如何训练提高成绩。

周三：小力量练习，仰卧起坐，背卧起坐，每组30，10组，有条件的话用杠铃放在肩上原地小跳，每组30，五组。周四：技术练习，大步跑，后蹬跑，单腿跳，50米来回为一组，10组。周五：大力量练习，有条件的话，到健身房。

4、四百米怎么练

提升四百米最好的方法应该就是间歇跑和变速跑。首先，每天至少热身三到四圈，做好充分的热身活动。跑变速跑的话就是直道冲刺，弯道可以的话慢慢跑，感觉太累走着也行。跑大概四圈左右，跑完之后可以放松跑，练跑步姿势。

5、一周内怎样练习四百米跑？

)热身后， 先以1，500 米左右练气； 作用是加强肌肉柔软的情度， 减少受伤， 同意， 借此有意识地通知身体内部， 运动节奏开始了。2。)反覆练习以100米和200米作为冲刺。2。)00米留意自己的呼吸， 是否跟自己的步速一致(一般的。

6、田径四百米跑技巧

提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。初二如果400米能在53秒之内就很不错了。关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，400。

7、400米跑步技巧

(一)冲刺跑的直道加速 在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速。

8、四百米跑步技巧？

所以，首先 服装首先短衣短裤必不可少(这是标配)，还有就是最好有一双短跑用的钉鞋，可以增加与地面的摩擦力。2。跑四百米很注重运动员身体的耐力，也就是说它比一百米所需的爆发力上还加上了耐力，即持久的爆发力，

9、田径类的跑姿该怎么调整？四百米怎样跑最省力？该怎么练？

400米的话上来就冲吧，稍微收点劲，一点点就行。可以说全程都是冲。因为只有400米，你没有机会调整。短时间内提高就这些了，全掌握的话会提高很快、不难练的，慢慢领会、我就是体育生。县第呵呵 。