体育生的手臂怎么练，体育生怎么练素质

怎么练臂力 练臂力的最佳方法

1 锻炼你的肱二头肌 哑铃臂弯举 坐在健身椅上，双腿稍微张开，手持一个哑铃。身体前倾，以便持哑铃那只手的肘部能够触碰到同一边的膝盖上，不是撑在膝盖上。向下摆动手臂，然后再朝肩膀方向举起，每组做10次。两。

1、锻炼手臂肌肉最有效的6个动作

绳索下拉训练 如果有条件去健身房的，想练肱三头肌，就练这个动作。这个动作可以说是锻炼三头肌的黄金动作了，这个动作对于三头肌的刺激是其他动作不能比拟的。首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳。

2、如何锻炼手臂力量

1：杠铃弯举杠铃弯举，它可以锻炼肱二头肌，还能练到到前臂肌群，使用的重量越大，手臂力量越强。通常采用与肩同宽的握距，采用站姿方法训练，将杠铃从底部向上举至高位，当前臂和肱二头肌接近贴合时，整个手臂前侧肌群收。

3、如何练手臂肌肉

** 卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。在握距上(和俯卧撑手的距离道理一样)，应该清楚：1。平握 ：。

4、怎么练出强壮手臂？有哪6个动作，让你练出强壮的麒麟臂？

动作一：站姿曲杆铃弯举动作二：站姿哑铃平举动作三：站姿哑铃交替弯举动作四：反握绳索下压动作五：站姿绳索锤式弯举动作六：肱三头肌双杠臂屈伸 在健身房当中这些器械我们都是随时随地都能够找到的，还有就是在练习这些。

5、体育生想要打好身体基础，每天应该怎么训练呢？

1。俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。

6、怎样快速练手臂肌肉

问题一：如何快速练出手臂的肌肉 /前臂的训练方法是 1 用拳支撑 做俯卧撑 2 把哑铃一头卸掉 然后手握住一端 用力把哑铃端平 训练腕力！ 如果你本身体质偏弱，还是建议你从基本的做起，先慢点来，打点基础后(从跑步，仰卧起坐，俯卧撑开始。

7、健身，手臂力量太弱，怎么练

低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次。

8、怎样训练出手臂肌肉？使肌肉显条明显而又粗大(有用绝对给分)_百度知 。

肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于。

9、怎么锻炼手臂力量？

倒立前的准备 加强手臂力量。