体育生400米训练计划，400米运动训练方法

跑四百米怎么训练比较好

起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)途中跑(大步。

1、开一个儿童体能训练馆多少钱

网友分享：加盟超能星球，加盟费用根据不同地区和具体情况而有所不同。一般来说，开家运动馆费用包括以下几个方面：1。 加盟费：超能星球品牌通常会收取一定的加盟费用，用于提供品牌使用权、品牌推广支持、技术培训等方面的服务。具体的加盟费用需要根据品。

2、400米训练方法

如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。速度耐力训练速度耐力训练对青少年400米跑运动员很重要，它能够提高运动员的负氧债能力及抗乳酸能力。

3、400米的训练计划

阶段一：基础期 10%速度训练 15%肌力训练 此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础的期间。重点练习—耐力：长跑训练。McMillan：「长距离跑教你的身。

4、还有一年就体育高考了，我的400米成绩才59.1秒，请问如何训练提高成绩

只有靠摆臂才能带动你全身。每周训练日程：周一：速度练习，30米冲刺跑，60米冲刺跑，100米冲刺跑，每项至少保证三组。（要保证全速）周二：耐力练习，300米，500米，每项至少保证五组。（要保证成绩）周三：小力量练习。

5、田径400米训练计划

800米*1 柔韧性练习 车轮跑200米*2 后蹬跑200米*2 400米*3 每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。慢跑没用，用它热身浪费时间。每次训练后都要按摩抖动肌肉放松 400米是个短跑中最难跑最苦的项目。

6、提高400米成绩

400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。(北京体育大学竞技体育学院)01。准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，

7、一个月400米 从58秒到53秒。 求方法， 考二级

*3---5 周四：速度练习：150米*10 周五：速度耐力练习【间歇训练】300米*3 400米*3 600米*2 周六【同周三】我是体育生，短跑专项，相信我没错的，祝你成功

8、400米有效训练方法

1）500米×5-6次（80%—90%强度），间歇8分钟；2）800×3-4次，间歇10分钟；3）（1200米+600米+400米）组合跑×2-3组，间歇5—8分钟，组间间歇15分钟。C。在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力。

9、我今年15周岁，如何在寒假提高400米成绩呢？

楼主你好，冬训的确会提高100的速度当然400也不例外！我以前是体育生，搞了三年体育~我们当时的训练计划如下；每次训练热身20-40分钟（冬天较冷，尽量穿的厚一点，让身体出汗，然后压腿 放叉！）周周周五；力量（背。

10、我是学校田径队的 擅长400米男 急求一个科学的训练方法 只要能提高成 。

力量，深蹲。这个应该来说每个练田径的都知道。主要是增加脚跟跟腱的力量和大腿的力量。个人建议不要练的太重。150公斤左右。长跑。虽然400米是短跑。但是后程是需要耐力的。所以冬天就是练5000米。3000米增强耐力。