体育训练后腿酸怎么缓解，体育锻炼后腿疼得多长时间呢

运动后第二天腿酸痛得不行，有什么好办法缓解一下

热敷：可以有效降低炎症因子、减轻疼痛；贴敷膏药：有利于活血化瘀、舒筋通络；口服药物：疼痛比较明显时，可以口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等；功能锻炼：可以做直腿抬。

1、运动完腿酸怎么最快消除酸痛？有什么好的办法？

伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉。

2、运动完后腿部酸疼怎么办？

方法如下：休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

3、运动之后缓解腿酸痛的办法

下面就让我们一起了解一下运动之后腿酸痛怎么办呢吧。前期冷敷 锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。营养补充 锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水。

4、跑步小腿酸痛如何缓解

跑步小腿酸痛如何缓解1 做整理运动 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷 使用热毛巾敷住腿部疼痛。

5、跑步之后腿好酸，怎么才能尽快不酸？

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。拍打按摩，跑步之后，可以对腿部进行按摩，对酸痛局部进行按摩，使肌肉。

6、运动过后，大腿肌肉酸痛，怎样可以缓解

可用以下四种方法进行缓解：可应用放松或拉伸的方式，在有氧运动过后进行一定的舒缓训练，如皮拉提斯或瑜伽等，有助于神经系统的恢复，有助于大腿释放过多的乳酸。还可应用物理排酸的方法，如使用微波理疗仪或超短波。

7、运动后腿部肌肉酸痛怎么办

运动后腿部肌肉酸痛怎么办1 缓解办法：运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，

8、运动后腿部酸痛怎么办

由于锻炼量过大导致的乳酸堆积，在腿部肌肉锻炼后可以在酸痛部位采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。按摩 对腿部酸痛肌肉部位进行按摩。

9、跑步腿酸，怎么缓解？

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。按摩，第一天跑步之后，可以对腿部进行按摩，能促进血液循环，缓解肌肉紧。