体育生计划训练表模板，体育单元计划设计思路

暑假体育锻炼计划表格

哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船： 8-12RM (次) x3 哑铃。

1、体育训练计划表

周六。身体肌肉训练。俯卧撑。15一组。6组。腰腹力。15一组。6组。单脚起。10一组。6组。周日休息。打字不易，如满意，望采纳。

2、高中体育生周训练计划！要带表格的最好~~~

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组 4计时跑：30MX4组， 60MX3组 5立定三级跳远：10次 6后抛实心球15次X2组 周二：强度：中 运动量：中 课任务：发展力量练习，提高。

3、初三体育生800米一个月速成2.18以内训练计划

7天为一个周期，坚持4周，训练计划内容如下：第一天：1000米跑×2（70％速度，间歇10分钟）第二天：300米跑×5（70％速度，间歇8分钟）第三天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）第四天：200米＋400米＋600米＋400米。

4、我现在11岁，谁能帮我制定一个锻炼计划表，谢谢！

这除了努力还是需要有一定的天赋 比如说你现在100米能跑进12秒才有希望 如果你真的想的话我给你体育生的训练爆发力的方法：单周1.3。5练 双周2.3。4练 第一周：半蹲跳2组，20。 提踵2组，10（双脚都完成10。

5、求一套高强度专业系统的100米周训练计划表

星期1练速度：100米跑6次（注意跑的动作，起跑）200米6次（注意跑的动作，起跑）然后变速跑3圈。星期2练速度耐力：60米加速跑6组，150米加速跑6组，前后摆腿30×6组。100米后臀跑6组。放松跑2圈。星期3力量训练：。

6、小学生体能训练计划方案设计范文

计划一：耐力训练 小学生体能训练，首要的就是耐力训练，因为耐力训练可以有效提升心肺功能，为未来更加高难度的训练打好基础。对于低年级来说，可以做一些往返跑之类的活动，中年级的小学生，可以尝试进行中长跑，一般来说，

7、体育生每日短跑训练计划

体育生每日短跑训练计划 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00。晚训时间，4：30到6：00。(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。) 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，

8、体育生冬训计划。

体育生训练计划 周一 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1。 小步跑 （30米×3组） 2。 高抬腿跑 （30米×3组） 3。 后蹬跑（30米×3组） 4。 换腿跳 （50次×3组） 5。 加速跑后惯性跑30－40。

9、求高三体育生训练计划

高三体育周训练计划 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。一 跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳 （30米×3组）侧踢腿、分腿跳 （）二 蹲距式起跑（30米×6趟。