体育男生双杠训练动作要领，双杠三练标准视频

双杠的成套动作

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2、双杠支撑摆动的动作要点

以肩为轴，不要耸肩，立起来。前后摆动的时候要掌握节奏，从小幅度摆动练起，这个和肩部的支撑力量有关，支撑力量小的话没办法做到大幅度摆动，更不用说节奏了。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺。

3、双杠是男子竞技体操项目，它的成套动作有哪些？

运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。最后，整套动作下法要求必须站在杠一侧。双杠于1896年被列为奥运会比赛项目。（1）成套动作总数影响运动成绩；成套动作组别以动作选用频率从高到低。

4、马上要体育中考了，我选了双杠，不知该怎么练？

动作节奏：下放2秒左右，静止2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉。胸肌和肱三头肌产生。

5、进行双杠项目训练时，需要注意哪些方面？

提前锻炼自己的手臂力量。在小编小的时候会经常去玩双杠，可是越大之后越不敢去进行尝试，主要还是因为锻炼少了。对于双杠项目的话，首先就是要提高自己手臂的力量，并且要掌握相应的技巧和技术。毕竟双杠它主要就是用臂力。

6、刚开始练双杠的时候是不是两手臂撑杠先一直坚持吊着？

在练习双杠这类户外健身器材时首先要注意上身的动作要领：1。双手支撑行走，左右手分别支撑在双杠上以手代脚进行支撑行进练习。2。双手支撑屈伸，左右手分别支撑在双杠上，进行上下屈伸练习。3。倒立。双手着地支撑，双腿靠在。

7、在单双杠体育项目上，有哪些需要特别注意？

单双杠的练习办法有哪些？直臂支撑 两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前挪动，以加强支撑才干。支撑摇晃 先直臂支撑，然后初步摇晃，摇晃时两臂要伸直，以肩为轴，崎岖由。

8、怎样尽快掌握双杠挂臂摆动屈伸上

增强上肢和腹部力量 1。单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是：练习者双手抓杠，另一人抬起练习者双脚，使练刁者成仰卧悬垂姿势。 2。在杠上拴一橡皮带，练习者面对杠站立，双手握住皮带的两端直臂下压(料拉)。 3。双杠上仰卧起坐方。

9、双杠运动项目，你认为应该怎么快速提高训练成果？

其实，拥有灵活而“有力”的下肢对完美完成一套双杠动作是必不可少的。在下肢进行力量训练时，应重点发展基本相对力量和速度力量，同时，还要发展下肢的控制力量。由此可见，上肢、肩带的支撑力，腰、腹部的屈伸力，以及躯干。

10、双杠仰卧起坐正确做法

仰卧起坐的时间训练 20秒的训练。主要是提高学生的腰腹爆发力。20秒学生做仰卧起坐，学生有足够的体能，动作要领和动作质量都有保证。要求学生能突破25个左右最好。30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上。