体育专家跳远训练计划书，跳远技术训练
求一个三级跳远专业运动员的训练计划
30分钟准备活动 腾空步落沙坑练习X15次 4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）全程跳远*5次 跳的练习：立定跳远X10次 立定三级跳X10次 五级跨步跳X10次 沙坑小跳40次 15。
1、跳远训练计划
1。 4~6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。2。 6~8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。(四)完整技术练习 1。 中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。2。 正确丈量步点。
2、怎么提升100米和立定三级跳。要有详细计划！
灵活性练习 3个练习/4 4个练习/4 8个练习/4 8个练习/4 注：每次训练课的练习次数/每周采用该练习的次数 训练计划的安排 教练员在制订周训练计划的时候应该认真考虑以下因素：l 身体素质训练和技术训练所占的比例 。
3、助跑跳远训练计划？
周一下午 训练目的：适当减少负荷量，逐渐提高训练强度 1。反复跑100米×5（要求11秒以内）2。身体训练30分钟 3。前后投掷铅球（4公斤）×10次 周二下午 1。全程助跑结合起跳×6次（注意跑跳结合）2。短助跑四级跳×6（19米。
4、跳远一个月训练计划 要求步骤详细
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
5、体育中考1000米跳远训练计划
第三天：有氧能力跑练习，600米跑×4，要求速度80％间歇6分钟。第四天：休息 上述计划4天一个周期，包括了耐力，有氧能力，腿部力量，弹跳力的所有练习，量适中，如能坚持，那么到5月份你的中长跑和立定跳远成绩都会有。
6、跳远训练计划(时间为一个月)，内容越详细，分数越高
在一个月的训练时间里，你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳！每天至少练1个小时，这四项交替练习！此外你还要提高自己的起跑速度，掌握。
7、跳远短期训练计划
发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
8、提高跳远和百米速度啊？有经验的给我个训练计划 谢谢
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩。
9、现在中考要考体育，求立定跳远的训练计划
落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是。
