体育生腹部训练，肌肉男的腹肌抗打训练

练习腹肌最有效方法

伐木式是有效的`腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

1、如何锻炼腹肌

举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。踏自行车运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活。

2、我是一名体育生一个星期可能就压一次杠铃60~~70KG左右 压30··40。

锻炼不能间断，但也不可过量，给您的建议就是分组做，一组大概30个左右的样子（因为你是体育生，正常个数的查资料说大概是25个左右），每次最少做五组，这样可以着重练习肌肉强度。增强爆发力：暴发力其基础自然是力量，

3、练腹肌教程8分钟练出6块腹肌

全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。

4、日常200个平躺抬腿锻炼，对腹肌刺激够吗？

2：每天200个，那么可以用20个作为一组，做10组，从训练容量来说，是可以的。它的优缺点对于新手来说，不容易找到腹肌发力的感觉。并且这个动作主要针对下腹部训练。所以可以组合不同腹肌训练动作来练习。例如仰卧卷腹，如下。

5、世界公认腹肌训练方法有哪些

世界公认腹肌训练方法有哪些，好的身材离不开腹部肌肉的美观，锻炼自己的腹肌也不是一蹴而就的，需要循序渐进，我们要慢慢的坚持，科学的锻炼，看看世界公认腹肌训练方法有哪些。 世界公认腹肌训练方法有哪些1 跑步一定是要跑步，每日慢跑。

6、我踢球 想锻炼腹部力量 量大一些没事 我是体育生 除了仰卧起坐别的。

收腹跳，如果要练习爆发力还可以平板支撑加60米折返跑

7、怎么有效锻炼腹部

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8、8分钟锻炼腹肌法

腹肌问题英国皇家特种兵腹肌训练法大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群头碰。

9、怎样练腹肌最快最有效

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。中腹部的练习：我们需要的是保持躯干。