体育四项怎么练，体育4项都有什么

高三体育生四项训练计划

柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 绝对速度练习：30―。

1、体育四项多久能练出来

体育四项的练习时间因人而异，一般需要1-3个月的时间。其中100米需要30天，掷铅球需要15天，三级跳远需要10天，800米需要35天。开始训练时，应以基础为主，通过提高身体基本的运动能力，如协调、速度、力量等，进行全面练。

2、一个月左右想要体考四项到九十分，需要怎么训练呢？

4.3圈蛙跳，结束慢走放松 5。蹲杠铃，合适的重量，10个一组，冲一圈回来继续，5组，最后放最后放松练习。6。变速跑放松练习，10圈变速跑，前5圈弯道慢跑直道加速，用一百米的速度。后五圈弯道加速直道慢跑。7。最后放松身。

3、有什么办法可以体考四项到九十分？

所谓的体考四项其实指的就是跑800米和100米，以及铅球和立定跳远。其中跑步800米和100米应该是每一个地方都有的，但是有些地方会将铅球换成实心球，也有些地方会把立定跳远换成三级跳。无论怎么换，这四项锻炼都是考察。

4、我是一名体育生，练的四项，两年了，非常刻苦，但还差很多分，请问如何快 。

一般学校里的体育测试包括了：速度（100米跑）、力量（引体向上、俯卧撑、实心球或铅球）、耐力（1000米跑）、技巧（单双杠等）。速度训练方面：每天跑几个50米冲刺；力量方面：每天的引体向上和俯卧撑是不可少的，可以做到。

5、田径四项训练技巧

跳高：助跑 要有弹性 始终保持高重心（找头向上顶的感觉）反复练习，找到自己的固定节奏 起跳 最后两步要小，要迅速，充分蹬地（找节奏）摆动腿迅速上提 靠近横竿的手臂向上带 过竿 注意。

6、求高手指点，高考体育特长生考的四项，100米，铅球，800米，原地三级跳这四。

一天可以练习2组，配合每周的力量加强。100米就是中途跑的加速，注意摆臂的幅度和频率，可以强化下协调性和爆发力的训练，原地高抬腿跑、车轮跑、拖轮胎跑、跳绳等等 原地推铅球就是要提高铅球的出手速度和角度，作用力的距离。

7、一个月左右想要体考四项到九十分，应该怎么做呢？

立定跳远成绩取决于两个方面：一是技术，二是腿部力量。1。技术1。向你的体育老师学习正确的技术动作，多练习，体会要领。2。摆臂在立定跳远中起着非常重要的作用。看老师怎么做动作或者要求摆臂。3。立定跳远，双腿着地时两臂。

8、体育特长高考四项该如何训练

短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：（1）负（举）重练习。（2）抗阻力练习。（3）跳跃练习。提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习。

9、怎样练好高考体育四项(100，800，铅球，三级跳)就剩一个多月考试了，我的。

这四项包含了，爆发力，耐力，弹跳，身体协调性，着手从爆发力开始训练，100米多练习起跑反应冲刺，800米是速度耐力要好，训练时加大些强度，铅球看你全身协调性，运用全身力量于一点，出手要有速度，转身要迅速，三级跳，找准。