400米体育生如何训练，体育生400米怎么跑才能最快

田径400米训练最佳方法

400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。

1、400米快速提高训练方法

跑步练习：做2-3组300米冲刺，每组之间休息2-3分钟；接着做1-2组400米冲刺，每组之间休息3-4分钟。核心肌肉训练：仰卧起坐3组，每组15次；平板支撑3组，每组持续30秒；侧卧抬腿3组，每组15次。拉伸：静态伸展，重。

2、怎么练习四百米

起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)途中跑(大步。

3、400米跑步的训练方法

400米跑步训练方法有哪些 周一(速度练习)：准备活动 50米全速跑计时(3组)，每组之间休息3分钟；200米全速跑计时(3组)，每组之间休息3分钟 80米～100米上坡跑不计时(3组)，每组之间休息5分钟 80米～100米下坡跑不计时(3。

4、400米训练方法

提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法 一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，

5、400米跑步怎么练？

首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），第一直道跑95%力量，高重心大步，

6、400米跑步技巧

(一)冲刺跑的直道加速 在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速。

7、跑400米有什么动作要领及技巧？

100米最重腿部爆发力，400米兼具爆发力和耐力 这种情况下，给你制定一个训练计划：耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向。

8、体育400米跑教学

1。 体育节跑400米常识 体育节跑400米常识 1。运动会400米跑步技巧运动会比赛四百米的时候，注意做到以下几点吧： 一是要做好充分的准备活动。四百米跑是径赛里最难跑的项目，它介于有氧与无氧之间，既需要速度又需要耐力。因此做好充。

9、中考体育怎么跑400米不累又快 这些训练方法要掌握

跑400米的训练方法有哪些 对于参加中考体育的考生来说，在进行任何跑动前一定要进行热身活动。如果没有热身就直接投入到训练或者比赛中将会增加受伤的危险。建议进行10-15分钟的慢跑，之后是高抬腿、后蹬跑、跨步跳、交叉步跑。