体育总局丁玲老师讲解八段锦摇头摆尾分解动作，八段锦里面的摇头摆尾详细教学内容

八段锦分解动作详解

详解如下：第一节：双手托天理三焦：十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。第二节：左右开弓似射雕：左。

1、八段锦分解动作详解

八段锦分解动作详解如下：两手托天理三焦：预备式：自然站，两脚平行分开，与肩同宽，两手自然下垂，其姿势要求同前。左右开弓似射雕：接上式，左脚步向左迈出一步成马步。两小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，两。

2、八段锦的讲解和动作

动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。( 2 )动作与( 1。

3、八段锦每个动作做几次 八段锦每个动作的要领

第五式：摇头摆尾去心火动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长；摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。易犯错误：摇转时头部僵直，尾闾转动不圆活；摇转时挺胸。

4、八段锦一一讲解步骤分解

动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。第五式：摇头摆尾去心火 动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体。

5、八段锦一一讲解步骤分解

八段锦步骤如下：第一式：两手托天理三焦 第二式：左右开弓似射雕 第三式：调理脾胃需单举 第四式：五劳七伤往后瞧 第五式：摇头摆尾去心火 第六式：两手攀足固肾腰 第七式：攒拳怒目增气力 第八式：背后七颠百病消。

6、八段锦第二式分解动作讲解

动作解说：第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左撑在外，目视前方。第二个动作，右掌屈指，向右拉到臂前，左掌成八字撑，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两脚。

7、健身气功八段锦动作要领

摇头摆尾去心火 马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。两手攀足固肾腰 以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。攒拳怒目增气力 马步下蹲握固拳。

8、八段锦第四式分解动作讲解

八段锦是一种传统的健身功法，第四式为“五劳七伤往后瞧”，其动作分解如下：1。 站直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。2。 吸气，将双手慢慢提起至胸前，手掌心向内。3。 向左转身，同时将左手向外侧伸展，右手向。

9、八段锦要用很大力吗 八段锦具体动作口令

第五式、摇头摆尾去心火动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长；摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。易犯错误：摇转时头部僵直，尾闾转动不圆活；摇转时挺胸。