体育原地拉伸动作要领有哪些，原地踏步走动作要领手的要求

体育拉伸动作有哪些

站在墙前面，左腿向前弓步，保持右腿在身后直立，脚跟贴在地面上，注意在这个动作中，保持脚后跟的踩踏很重要。脚尖指向前方或脚趾稍微向内。以墙作为支撑，使骨盆与背部保持一条直线（不要撅屁股）。如要增加拉伸力度，可借。

1、拉伸运动有什么动作要领

肌肉拉伸前进行简单的热身，比如原地慢跑、伸展3到5分钟等。一般都采用静态下的拉伸，所谓静态的拉伸就是保持一个姿势静止不动。对各部位肌肉拉伸的动作需要保持15秒以上。拉伸肌肉的强度保持拉伸部位有轻微的酸。

2、放松活动中的原地拉伸有哪些特点

1。 拉伸胸大肌：可以站在一个稳定的物体前，如墙角，双手撑住墙面，保持双臂和地面平行，将胸部慢慢向墙面靠拢，保持这个姿势1分钟，然后放松。这个动作可以有效地拉伸胸大肌，缓解长时间坐姿带来的肌肉紧张。2。 拉伸背阔肌：。

3、运动拉伸动作

（一）侧腰拉伸动作要领 腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。（二）手臂拉伸动作要领 注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，

4、10个简单的拉伸动作

单腿盆骨倾斜拉伸。动作要领：先呈仰卧位，将双腿伸直，透过收缩宽屈肌与腹部肌肉，弯曲左脚膝盖并将其向胸部方向拉伸，注意要将手放在大腿后方以防膝盖受到压力。腘绳肌拉伸。动作要领：保持仰卧位，将双腿伸直，使用。

5、如何做拉伸运动

(1)侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。(2)手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动。

6、原地跑后怎样做拉伸？

拉伸动作练习：1。将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至。

7、运动后如何进行拉伸才能充分放松？

第一组：胸部拉伸 动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸 动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将。

8、在每次运动锻炼之后，应该如何进行拉伸呢？

第压腿式拉伸 坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位 弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。重复3组，间歇45秒，换另。

9、篮球拉伸动作图解

这个动作每条腿5次为一组。动作二：大腿前侧拉伸。借助墙壁支撑手臂。用手去拉自己的脚尖。拉住往臀部靠。换腿重复这个动作，每条腿做5次为一组。篮球拉伸动作图解2 篮球热身动作有哪些呢 头颈部运动 动作要领：两脚。