腰疼怎样体育锻练好得快，怎么治疗腰痛比较好

腰疼可以做什么运动

仰卧起坐 此运动很常见，每天早晚各一次，每次做10～20个。引体向上 身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。此外，腰突症也需要。

1、腰酸腰疼的人，平时如何锻炼可以改善？

练瑜伽可以很好的改善腰酸腰疼的症状。瑜伽动作有：1。飞燕式，动作要领是以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，如同燕子在飞。每次保持动作5秒钟，休息一会儿后，再重复动作并保持5秒钟，如此。

2、腰疼该怎么锻炼？求大神帮助

（1）腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，每次要尽量达到最大活动范围，运动时要尽量使腰部肌肉放松。（2）腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向。

3、腰疼有哪些健身方法可以改善？

（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的。

4、腰疼可以做什么运动

腰痛的运动疗法有多种，下面几种不妨一试：站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。站立位，身体左右侧曲，向左侧曲时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧曲时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次。 3。站立位。

5、什么运动最能锻炼腰

仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不。

6、平时做哪些动作可以缓解腰痛？有推荐的吗？

做一些腹部收缩的运动，也是可以的。首先要做好热身，然后平躺在沙发，或者床上，将膝盖弯曲到胸部。只要感受到腰部的肌肉，受到适当的挤压就可以。可以做5~6组，每组之间，休息十几秒钟，这样就能够有效的缓解不适感。可以。

7、腰疼有什么好的健身方法改善吗？

腰痛是个亘古难题，我们需要通过慢慢注意平时生活作息，再配合做一些运动训练来缓解疼痛。在这里和大家分享一些适合缓解腰背痛的知识点和训练动作，希望有帮助。1。 冷热交替：如果是急性损伤，可以使用先冷后热的方法缓解疼痛。2。

8、腰痛做什么运动比较好

首先，运动的时候，不要马上做大幅度拉伸背部或锻炼背部肌肉的运动，因为长期腰痛或腰肌劳损的人一般背部都很脆弱，筋膜有损伤。这时候应该先重点练臀和练腹，一方面注意训练这些地方的肌肉的力量和耐力，另一方面平时放松时也。

9、慢性腰痛做哪些运动效果好？

躯干肌力训练：强推荐使用腰腹部肌力训练，弱推荐使用髋部肌力训练 肌力训练就是增强肌肉收缩力量的运动训练，主要针对各种原因引起的肌力下降。研究发现，对于慢性腰痛患者来说，腰腹部的肌力训练可显著改善疼痛程度，比如腰部。